يحدث الكثير من الالتباس عندما يعمم الناس حول الدهون في النظام الغذائي، تتحدث العديد من كتب الحمية ووسائل الإعلام والمدونات عن الدهون كما لو كانت جميعها متشابهة ، في الواقع ، العشرات من الدهون شائعة في النظام الغذائي ، ولكل منها دور مختلف في…
علاقه معدل ضربات القلب بحرق الدهون - heart rate and fat burning
من المفترض أن يكون معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون هو المعدل الذي يجب أن ينبض به قلب الشخص في الدقيقة لتحقيق أقصى قدر من نتائج حرق الدهون ، غالبًا ما يتحدث محترفو اللياقة البدنية والأشخاص …
20 من الأطعمة اللذيذة عالية البروتين - 20 Delicious High Protein Foods
يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات ، يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها، وفي الوقت نفسه ، يحتاجها الأطفال للنمو، قد يساعد النظام الغذائي الغني …
الأحماض الأمينية - Amino Acids
الأحماض الأمينية ، التي يشار إليها غالبًا باسم اللبنات الأساسية للبروتينات ، هي مركبات تلعب العديد من الأدوار الحاسمة في جسمك، وتعتبر ضرورية للعمليات الحيوية مثل بناء البروتينات وتخليق الهرمونات والناقلات العصبية، و يمكن أيضًا تناول بعضها …
ما هو البروتين - What is the protein
البروتين هو واحد من ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار ، وهي مغذيات يحتاجها الجسم بكميات أكبر،و يتكون البروتين من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية، وت ختلف البروتينات عن بعضها أساساً حسب تسلسل أحماضها الأمينية، ويوجد20 حمض أميني يستخدمها الجسم لإنتاج ا…
ما هو الفرق بين البروتين الحيواني والنباتي - The difference between animal and vegetable protein
يعد البروتين جزء أساسي من النظام الغذائي وهو يساعد في بناء وإصلاح وصيانة هياكل الجسم، ويتوفر البروتين من الأطعمة المشتقة من النباتات والحيوانات ، ولكن هناك بعض الاختلافات ، يوجد البروتين ف…
8 نصائح لمساعدتك على بناء الكتله العضلية - TIPS TO HELP YOU BUILD MUSCLE MASS
يتطلب بناء العضلات توازنًا إيجابيًا للطاقة ، مما يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. أنت بحاجة إلى ما يقرب من 2800 سعرة حرارية لبناء رطل من العضلات ، إلى حد كبير لدعم معدل د…
نصائح من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتك على التنشيف - Tips From Bodybuilders To Help You Cut
1- زيادة كمية المياه الخاصة بك في حين أن الماء يجعل جسمك يبدو أكثر "انتفاخًا" ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تحتاجها لزيادة مدخولك بشكل جيد من أجل النجاح أثناء التنشيف. - …
مبداء الزياده التدريجيه - Progressive overload
يؤدي القيام بنفس التدريبات مرارًا وتكرارًا أو استخدام نفس القدر من الوزن في كل مرة تقوم فيها بتمارين القوة إلى استقرار جسمك واسقرار عضلاتك وعدم التطور والبقاء بنفس الحجم وبنفس القوه ، لتجنب…