اهم النقاط التي لايتم الاستغناء عنها
-الأكل الجيد
-التمرين الجيد
-النوم والراحة
بقدر الاهتمام بالتمرين يكون الاهتمام بالراحة ..
نأتي الى اهم النقاط الاساسيه المهمه التي يجب الاهتمام بها والالتزام بها للحصول على اكبر قدر من الفائده من التمارين :
يوم الراحه :
هو يوم مهم جداا لانها اهميه يوم الراحه يكون مثل اهمية يوم التمرين لذالك من الافضل ان يكون هناك يومين راحه في الاسبوع للحصول على اكبر قدر من الراحه للعضلات لحدوث الاسشفاء والبناء.
الحركه السلبيه :
وهي الحركه التي تكون الى اتجاه الجاذبية وهي مهمه جدا لبناء العضلات بحيث الحركه الإيجابية تكون مسئوولة على القوه اما الحركه السلبية مسؤوله على الكتله لانه عند مقاومه الوزن في الحركة السلبيه يحدث تمزقات بسيطه وكثيره في العضله وهي المسؤولة عن حجم العضله لانه بقدر ما تحدث تمزقات في التمرين بقدر ما يتم استشفاء وترميم للعضله وبذالك تحصل على احجام عضليه اكبر،لذالك من الافضل الاهتمام بالحركة السلبيه لانها مهمه لبناء الاحجام العضليه.
الكارديو :
من الافضل اداء تمارين الكارديو من ٢٠ الى ٣٠ دقيقه من يومين الى ثلاثه ايام في الاسبوع ، حتى في حالات التضخيم يستحسن ان يوجد يوم على الاقل تمارين كارديو لانه يفيد في حاله الضخامه لانه يجعل الدوره الدمويه تعمل اكثر ويجعل القلب يضخ دم أكثر بحيث سيكون وصول الاكسجين والغذاء للخلايا اكثر مما يؤدي الى كتله عضليه اكبر ..
تمرين المعده :
يحب الاهتمام بتمارين المعده مثلها مثل اي عضله في الجسم لانها تعتبر نقطة الوصل بن الجزئ العلوي والجزئ السفلي لا سيما انها تعطي شكلا جماليا للجسم، لذالك يجب الاهتمام بها، وتمرينها حتى ولو كان وقتها في بدايه التمرين.
شريك التمرين :
حاول ايجاد شريك جيد لك في التمرين حيث ان الشريك جيد من ناحيه التحفيز لذهاب الى التمرين ثانياً اثناء التمرين حيث انه يجعل التمرين امناً من ناحيه الجلسات الاخيره والاوزان ثقيله، ولا سيما انه يساعد في الحركه الايجابيه.
التغذية :
وهي اهم نقطه في لعبه كمال الاجسام حيث انه بدون غذاء متكامل لاتوجد نتائج، لذالك يجيب الاهتمام بالعناصر الغذائيه ومنها البروتين يجب ان يكون الحد الادنى جرام ونص لكل كيلو جرام من وزن الجسم ومن حيث الضخامه يكون الكارب مضروب في ٢ للاحجام العضليه الكبيره، ويتم رفع السعرات الحراريه على حسب احتياج الاجسم للضخامه ، ولا ننسى الاهتمام بالدهون الصحيه ، والاهتمام بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه لانها مهمه ايضاً.
نقطه مهمه : عدم اخذ وجبه كبير او وجبتين كبار في اليوم بل يجب توزيع الوجبات لسهوله امتصاص العناصر الغذائيه للجسم.
الفشل العضلي :
الوصول لمرحلة الفشل العضلي امر غير جيد ، اغلب ابطال لعبه كمال الاجسام لا ينصحون بالوصول الى مرحله الفشل العضلي ، بالطبع يمكنك التدرب وتصل للفشل بين الحين والاخر، لكن ليس في كل تمرين، لانه لو وصلت الى مرحله الفشل العضلي في كل تمرين فهذا ليس جيد لصحتك ولصحه جهازك العصبي ، لن تضهر السلبيات الان ، ولن يؤثرعلى جسمك في الوقت الحالي ، بل سوف يؤثر لمسقبلك ، ولهذ تلاحظون ان هناك بعض لاعبين كمال الاجسام الذي تقدم بهم العمراصبحت يدهم ترتعش ، لهذا علينا ان نكترث كثيرا لجهازنا العصبي.
متابعه التطور :
يجب على الاعبين متابعه تطورهما من حيث قياس الاحجام العضلية ومتابعه كيف كانت وكيف اصبحت حالياً، قياس الوزن ومتابعهته من حين لأخر، قياس حجم الجسم وشكل الجسم من الملابس حيث انها سوف تصبح صغيره الجسم ،ثانياً تصويرحجم الجسم قبل وبعد حتى يكون هناك حافز قوي عند رؤيه التطور.
Post a Comment