الهدم العضلي

هناك ثلاث نقاط اساسيه يجب تطبيقها للحصول على بناء عضلي مكتمل, إي نقصان في واحد من هذه الأسباب يسبب هدم عضلي..لكي نتجنب الهدم العضلي نتبع الاتي:

1-تمرين قوي وبشكل جيد.

2-تغذيه صحيه جيده متوازنة.

3-النوم الجيد.

إي نقص في هذه النقاط الأساسية يؤدي الى هدم عضلي ، لانه مثل الهرم (تغذيه-تمرين-نوم) لا يجب نقصان إي نقطه من هذه النقاط لانه مباشره تؤدي الى الهدم العضلي في الجسم.

أسباب الهدم العضلي :

1- قله النوم (السهر):

 سبب رئيسي في الهدم العضلي من الضروري ان ينام الجسم من 7 الى 8 ساعات وتكون ضمن الساعة البيلوجية التي تكون الساعة 11ليلا الى 6 او 7 صباحا.

2-الافراط في التمرين:

 وهو خطاء يقع الكثيرون فيه، الفتره الزمينه المثاليه للتمرين هيا ساعه ونصف في حال تمرين عضلتين معاً،بحيث ان العضله الكبيره تحتاج 45 دقيقه للتمرين ، و العضله الصغيره يكفيها 30 دقيقه من التمرين،و 15 دقيقه احماء يساوي 90 دقيقه أي نصف ساعه من التمرين، الشيئ الاستثنائي هو تمرين الرجلين لانه يتحمل ضغط اكثر يتحمل تمرين اكثر وجرعات تمرينيه اكثر، لذالك لنتجنب الهدم السريع يكون اقصى وقت للتمرين هو ساعه ونصف.

3- عدم الافطار او الافطار مؤخرا :

 عدم الافطار يسبب في ارتفاع وتنشيط هرمون الكورتيزول، وهو هرمون ياثر على العضلات،ويتسبب في هدمها.

4- الاكل الغير صحي: 

الغير منظم (- السكر الصناعي - المفليات - الخبز الابيض )

5- تباعد الوجبات.

6- التوتر.