أفضل وقت للتمرين في رمضان للتخسيس وللبناء

 

وقت التمرين في رمضان :

قبل الإفطار

     ولا أ

لايوجد قلق لأنه مخازن الجليكوجين مخزنه لمده لا تقل عن 48 ساعة في الجسم بدون أكل خالص لكي تستهلك , لذالك لايوجد قلق لأنه بمجرد الإفطار يتم تعويض الجسم .

       ثانيا

يكون التمرين قبل الإفطار بمده لاتزيد عن ساعة بحيث عند الانتهاء من التمرين يكون وقت الفطور مباشره .

      ثالثا

الأفضل أن يكون أول شي تفطرا فيه سائل والأحسن يكون ماء.

 

هذا نظام للتخسيس, أو للذي يحاول الحفاظ على الوزن بشرط أن لا يتعدي التمرين يومين في الأسبوع.

 

 بعد الإفطار

-         أولا

بعد أول وجبه بنص ساعة آو 45 دقيقه وهذا أفضل وقت للتمرين حيث يستطيع اللاعب إدخال أكثر من وجبه للجسم ويتم تنشيط الموتابلزم بحيث يستقبل الجسم أكل أكثر و  بحيث يتم الاستشفاء بقيه اليوم

-          ثانيا

أي وقت, المهم في هذه ألنقطه أن لا يكون التمرين قبل السحور بثلاث ساعات لكي يضمن العاب إدخال أكثر من وجبه بعد التمرين لأنه يحتاج لمعظم العناصر الغذائية لتعويض الجسم وبناءة ..

 

:ملخص

قبل الإفطار يفضل أن تكون لخسارة الدهون.

بعد الإفطار ينفع في الحالتين لأنه يوجد كارديو.

أخر اليوم لايفضل لخسارة الدهون يفضل للبناء.

 

:نوعية التمرين

1- التمرين قبل الإفطار, الهدف خسارة الدهون:

- يكون التمرين في مكان مكيف مريح بعيد عن الشمس, أيان كان نوع التمرين جري خفيف, مشي, كروس فت, يكون اللبس خفيف وفي مكان مكيف لكي نتجنب خسارة الماء (العرق), من الضروري أن لا يتم إجهاد الجسد.

تمرين الحديد:

يتم تخفيض العدات, بمعنى  6-12 عده بالكثير , لأنه لايوجد غذاء مخزن , لا يوجد سوائل مخزنه, الهدف من هذا انه لانريد أهلاك العضلة , بل نريد إحراق مصادر الطاقة لكي نبداء خساره الدهون , لأنه بمجرد إحراق الجلوكوز المختزن في الجسم أي بمعنى المخزن في الكبد أو في العضلات,يبدءا الجسم بإحراق الدهون ليحولها إلى طاقة.

عكس الأيام العادية يكون التمرين شده بدون راحة عدات كثيره شده عاليه الخ..

 لكن في حاله رمضان حاله استثنائية, عدات اقل بدون شده, راحة أكثر , جو مكيف لانريد شده عاليه  , لانريد الشعور بالدوخة الشعور بالإغمىء , التمرين يكون هادئ ومريح.

لانه نفس التأثير , لأنه لايوجد وقود للجسم (غذاء) , لذلك يكون التمرين بدون شدة .

بنسبه لتمرين في مكان مكيف , لكي لايتم خسارة سوائل الجسم.

 

توضيح: لا ترتبط خسارة الدهون بكميه خسارة العرق.

مثلا, أذا قارنا بين اثنين أشخاص لديهم تمرين نفس المجهود ونفس الشدة,

الأول: يرتدي ملابس خفيفة وفي مكان مكيف,ويمشي على التريد ميل

الثاني: يرتدي ملابس ثقيلة  ويرتدي لفه بلاستيكيه عند منطقه البطن,وفي مكان حار,ويمشي على التريد ميل

الأول: لن يخسر ماء كثير                   الثاني: سوف يخسر ماء كثير

                               حرق السعرات الحراريه

نفس السعرات سوف تحرق عند الطرفين, يوجد فرق ضئيل لان الجسم الثاني حار جدا وهذا شيء ليس جيد لأنه الجسم يكون ساخن جدا من الداخل لذلك يقوم بإخراج الماء (العرق) من الجلد لتبريد نفسه,وهذا شيء خاطئ لان الجسم يكون في حاله صيام جاف , لم يتم إدخال أي سوائل للجسم , لذالك نتجنب التمرين بهذا الشكل لأنه يجلب الدوخة والاغمئ, ولن تستطيع إكمال التمرين في حاله خسارة سوائل الجسم قبل الإفطار.

2-التمرين بعد الإفطار :

يكون التمرين متوسط أو بمعنى يكون وقت التمرين قصير لا يتعدى 45 دقيقه،هذا لا يعني لأنه مده قصيرة تكون الشدة عالية لا، تكون الشدة متوسطه .

تمرين الحديد:

 تخفيض العدات 6-12 عده,يكون التركيز أكثر, الحركة السلبية بطيئة, مكان أيضا مكيف , صحيح انه تم إدخال سوائل واكل للجسم لكن في الأخير نحن لانريد إرهاق الجسم بل نريد الحفاظ على السوائل وعلى مستوى الطاقة لأنه يوجد بقيه اليوم إعمال أو صلاه أو أيا كان الخ.. لانريد إرهاق الجسم كثيرا في هذا التمرين لكي يتم الاستشفاء بقيه اليوم , وغالبا في رمضان يختلف وقت النوم يسهر اللاعب , لا ينام مثل الأيام العادية , لذالك يجب إدخال وجبات أكثر ليكون الشفاء أكثر،

لذالك الشدة العالية نبتعد عنها، لتجنب التعب والخمول, لأنه هدفنا في رمضان أن يكون الجسم صحي و ليس خامل.

نصيحة مفيدة جدا, يفضل اخذ ساعة قيلولة قبل الإفطار في أي وقت, لماذا لأنه غالبا الجميع يسهر ولا يأخذ قسط كافي من النوم، لذالك يحتاج الجسم راحة أو بمعنى قيلولة،

يفضل عدم النوم بعد الإفطار، وتكون وجبه الإفطار خفيفة لكي يكون الجسم خفيف.،

وسوف نتطرق لنوع الأكل في وجبه الإفطار وفي السحور للحفاظ على نشاط الجسم في موضوع اخر.

 

:ملخص

الهدف إحراق الدهون (كارديو قبل الإفطار)

الهدف بناء الجسم لا ينصح بأي جهد قبل الإفطار ممكن كارديو خفيف جدا للحفاظ عل شكل الجسم، التمرين أي وقت (بعد الإفطار) .